Létrák és Swing

Ma végre normális, kora délelőtti edzés:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. C&P+Húzódzkodás felvezetés és létrák:
   
   (3-3)x@24 + 3
   (3-3)x@32 + 3x(+@8)
   (3-3)x@40 + 3x(+@16)
   
   2x(1-2-3-4)x[@44 + (+@24)], összesen (20-20)@44-es C&P és 20(+@24)-es PU
   
   
3. Egykezes Swing Piramisban: Minden percben 10-10 ismétlés karonként, a többi idő pihi: @24, @32, @40, @44, @48, itt egy perc pihenő, @48, @44, @40, @32, @24
   Összesen 200 egykezes swing 11 perc alatt
   
   
4. Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 50db
   
   
5. SMR

Ennyi, meg egy kis étcsoki.
A prosztatás tépésnél emelni fogom 5 kiadvánnyal az adagot, mert nagyon megy.
Átalakulás:
Holnap szerda.