Erőkörök és Ballisztika

A hétvégén kihagyom az uszodát: még mindig itt vannak az edzőtáborozók illetve a héten már kétszer is volt élményfürdő és annyira azért nem szeretem a vizet...

Helyette ma erőkörök a nyomásra kihegyezve:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. BUP + RT-s egykezes evezés + Padlónyomás
   
   
   (5-5)@16 + (5-5)@32 + (5-5)@32
   (5-5)@24 + (5-5)@40 + (5-5)@40
   
   3 kör:
   (5-5)@32 + (5-5)@48 + (5-5)@48, minden kör előtt jobb karral BUP 1x@40
   
   
3. Aerobik@24 Az alábbi feladatsor, minden gyakorlat 30mp-ig tart:
   
   
   jobb kéz: snatch, magasra húzás, clean, egykezes swing
   bal kéz:    snatch, magasra húzás, clean, egykezes swing
   1 perc pihenő
   jobb kéz: snatch, magasra húzás, clean
   bal kéz:    snatch, magasra húzás, clean
   1 perc pihenő
   jobb kéz: snatch, magasra húzás
   bal kéz:    snatch, magasra húzás
   1 perc pihenő
   jobb kéz: snatch
   bal kéz:    snatch
   
   
4. SMR

Ma ismét volt nagygolyós BUP jobb kézzel, sőt az egyik sorozatban egy dupla BUP a @40-nel, úgy, hogy mellette azért ott volt a fogáserős RT-s evezés és a padlónyomás is. Lehet erősödök? Á, nem, inkább hízok, hisz jön a tél... :-) :-) :-)

Az edzés második részében egy kis „Tiszteld a @24-es golyót!” gyakorlatsor annyi furmánysággal, hogy egy körön belül az összes gyakorlat először a jobb oldalon ment végig, aztán a bal oldalon, azaz adott a fogáserőnek rendesen. Összesen 10 perc meló és 3 perc pihenő.
Nem is volt kedvem külön fogáserőzni még utána...

Holnap vasárnap.