Vegyes erő és Swing és Farmer

Ma ebéd helyett:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. BUP + RT-s evezés + Padlónyomás + Köteles bicepsz
   
   (5-5)@16 + (5-5)@32 + (5-5)@32 + 5x@32
   (5-5)@24 + (5-5)@40 + (5-5)@40 + 5x@40
   
   3 kör:
   (5-5)@32 + (5-5)@44 + (5-5)@48 + 5x@48
   
   
3. Swing: 9x(minden 30mp-ben 12 ismétlés, a többi idő pihi)x(@40, @44, @48, @40, @44, @48, @40, @44, @48)
   
   
4. Panel-Farmer: 2x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@32-@32), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza.
   
   
5. SMR

Az erőrészben az RT-s evezés meghagytam @44-en, mert így nem kellett állandóan szerelgetni. Az a -4kg ennél a gyakorlatnál amúgy sem jelent sokat.

A Farmerben a @24-es páros helyett @32-es párost használtam, május óta először. Persze itt nem lógtak RT-n, csak úgy simán kézben. Elég is volt a szűk pihenőkkel együtt a két kör.

Holnap péntek, de sajnos a fű még nagyon nő...