Uszoda

Ma kora délutántól uszoda:

1. Bemelegítés
   
   
2. Nyomás ferde padon + Döntött törzsű evezés + RT-emelés
   
   10x50kg + 10x60kg + (5-5)x40kg
   5x80kg + 5x90kg + (5-5)x50kg
   5x95kg + 5x110kg + (5-5)x60kg
   3 kör: 5x105kg + 5x130kg + (3-3)x70kg
   
   
3. Mennyiségi részecske: 2 kör, a gyakorlatok közt nincs direkt pihenő, a körök közt 2 perc
   
   Fekvenyomás vízszintes padon kézisúlyzókkal - 16x(30kg-30kg)
   Csigás evezés ülve - 16x(összes lap)
   Combfeszítő gép 16x(5 lap)
   
   
4. Kézisúlyzó tartás: Folyamatos meló - (30kg-30kg), majd (27,5kg-27,5kg), majd (25kg-25kg), majd (22,5kg-22,5kg) végül (20kg-20kg), a váltás akkor volt, amikor valamelyik (általában a balból) kiesett a kezemből
   
   
5. Nyújtás, Lógás (henger nincs)
   
   
6. 1 kör szauna
   
7. 40' Úszás: gyors és hát
   
8. 2 kör szauna

Az edzést 45 perc alatt lepörgettem (kevés gyakorlat, kevés ismétlés), ellenben az úszás nagyon nyögvenyelősen indult: nagyon sokan lettünk hirtelen, nem tudtam hova beszállni. Minden pályán volt 2-3 komótos úszó.
Aztán csak rávettem magam - igaz legázoltam a volt gimnáziumi igazgatóhelyettest, egy 75 éves bácsikát - és elég jól végigpörgettem. Egy kis szaunás élvezet a végére és kész a hét.

Holnap hétfő és tuti pihinap.