Aerobik@24

A reggel fél 7-es edzés krónikája, @24-es könnyű nap:

1. Bemelegítés
   
   
2. Nyomások:
   
   10-10 Clean&Press + 10 lassú fekvőtámasz + 45mp pihi
   10-10 BUP + 10 lassú fekvőtámasz + 45mp pihi
   10-10 Pincérnyomás + 10 lassú fekvőtámasz + 45mp pihi
   10-10 MP + 10 lassú fekvőtámasz + 45mp pihi
   10-10 Láblökéses nyomás (szokatlan) + 10 lassú fekvőtámasz
   
   Összesen 50-50 nyomás (ötféleképpen) és 50 lassú fekvőtámasz, szűk negyedóra alatt
   
   
3. Snatch (VO2Max-alapon): 40x(15/15 - 8 ismétléssel)x@24, összesen 320 snatch 20 perc alatt
   
   
4. Gripper-lejtő: jobb HG300, bal HG250; 10-10, 9-9, 8-8, 7-7, 6-6, 5-5, 5-5, 5-5
   
   
5. Nyújtások és lógás (henger itt nincs)

A szerdai kerékforgatást még mindig érzem az alkarjaimban, remélem közelítem Popeye-t.

A szokásos @24-es melómat ma átszerveztem: szétválasztottam a nyomást és a ballisztikát. A nyomásokban 10-es ismétléseket nyomtam, majd közvetlen utána jött 10 lassú fekvőtámasz. Ebből öt kört küldtem le, mert nem jutott eszembe más nyomásvariáció. De elég is volt ennyi, mert a szűkös pihenőidőkkel és a fekvőtámaszokkal együtt ütős kis negyedóra lett.

A második rész snatch volt, a Vo2Maxban alkalmazott 15mp meló - 15mp pihi beosztásban. Összesen 40 kört nyomtam. A vége felé már nagyon folyt rólam a víz, így a snatch kényelmetlenné vált (nagyon csúszott a tenyerem, a 8-ak kezdtek nem beleférni a 15 mp-be). Összesen 320 ismétlés, szerintem egy hobbistának ebből ennyi is elég.

A mai edzőterem (a gripperek nincsenek a képen):


Délután Aqua-Palace Rékával, mert már nagyon rágja a fülem. Észben tartja, hogy pár hete Bazsival az Aquaticumban voltam, így most ő jön.

Holnap szombat és végre jön a meleg!