2x20 perc a látványért

Kora reggeli, reggeli előtti edzés, hogy feszüljön a póló. Persze 2 számmal kisebbet hordok hogy valóban így legyen :-)
A mai adag két szűk 20 perces összetett gyakorlatsor majd fogáserő:

1. Bemelegítés
   
   
2. Swingvariációk: 5x20x@36, 1 perc pihikkel, ez még mindig a bemelegítés
   
   
3. Euklidész fia - Renegát evezés + Padlónyomás: összesen 55 renegát (@36-@36) és 55 padlónyomás (@36-@36), 10-10, 9-9, 8-8, 7-7, 6-6, 5-5, 5-5, 5-5 bontásban, 17 perc alatt
   
   
4. Traktorkerék fordítás: 50 fordítás, 19 perc alatt
   
   
5. Wrist Roller: 3x2x(150cm)x@36, befelé csak 2/3-ig bírtam feltekerni
   
   
6. Nyújtás, lógás (henger itt nincs)

A forgatás adta a nagy és összetett terhelést, a dupla golyókkal végtett renegát és padlónyomás (illetve most fűnyomás) duó pedig az „izolációt”, már ha ezt a párost annak lehet nevezni.
A nagy kerékkel egymás után lepörgetni ötvenet (persze nem folyamatosan, de törekedve, hogy az összidő 20 percen belül legyen) öléggé fárasztó, pontosabban minden izmot nulláz.
Nagyon jól vizsgázott a nemrég lerakott járdalapos rész: pont kifér rajta 2-2 pörgetés. Így nem kell a fűre rámennem, ami egyrészt reggel vizes (és ezzel a gumi is balesetveszélyessé válna) másrészt a pörgetés nem teszi tönkre a gyepet.

Egy kevés alkarerősítés, hogy legalább megközelítsem Popeye alkarjait, és már toltam is a reggelit.

Holnap csütörtök.