Héron-mix és Snatch

Kora reggeli edzés a panelban:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Héron-mix: kézváltásnál nincs pihi, csak a létrafokok közt:
   @24 - (1-1), (2-2), (3-3)
   @32 - (1-1), (2-2), (3-3)
   @40 - 5x(1-1)
   
   Egy menet felépítése: egykezes swing - clean - c&p - snatch - mp
   Összesen 25 perc körüli elfoglaltság (kb. fele volt a tiszta játékidő, a többi pihenő)
   
   
3. Snatch 100x@32: 20-20, 20-20, 10-10 bontásban 4:45 alatt
   
   
4. Wrist Roller: 3x2x(150cm)x@32, mindkét irányba feltekerve
   
   
5. SMR

Könnyű nap lenne. Mivel nincs itthon a kedvenc fekete @24-es golyóm, ezért a Vo2Max-jellegű snatch helyett a mostani kedvencem a Héron-mix volt, de vegyes golyókkal és alacsony mennyiséggel. Kíváncsiságból felmentem egészen @40-ig, bár abból csak 5x(1-1)-et toltam próbaként.

A „Köpjük ki a tüdőnket!” rész 100 intenzív tempójú snatch volt a @32-vel. Szinte másodpercre ugyanannyi idő alatt lett (4:45), mint néhány hete. Hiába, a kényelmes, öreges tempó nagy úr...

A végén egy kis tekergetés. Itt is tetten érhető a fogáserő fejlődése, mert régebben befelé tekerve a @32-t elég nyögvenyelős volt feltekerni, most határozottan könnyebben megy. Vagy nem harcoltam le annyira előtte a fogást. Mindegy, ráfogom hogy erősebb lettem :-)

Délután Aqua-Palace a gyerekekkel, ilyenkor már alig vannak.

Holnap szombat és valszeg favágás.