Kora délutáni edzés, most a ház árnyékában. Még majdnem fáztam is, mert kissé hűvös szellő lengedezett. Amúgy @24-es könnyű nap:
Még szerdán bemelegítéskor egy hirtelen ötlettől vezérelve nyomtam jobbal és ballal egyet-egyet a két gumikötelet egybefogva. Simán kitoltam őket, pedig tudom, hogy ez eddig sosem sikerült. Na most vagy erősödtem, vagy nyúltak a kötelek. Biztos az utóbbi, de azért ma bónuszgyakorlatként toltam beléjük 3x(3-3)-at. Hadd nyúljanak tovább...
A „Köpjük ki a tüdőnket!” rész ma 15/15-ös snatch volt, menetenként nyolc ismétléssel. Lehetne akár Vo2Maxnak is nevezni, de nem az, mert a @24-es nyolc ismétlés számomra azért nem egy határterhelés környéke. Kilenc ismétlés meg már nem férne bele a kis megszokott tempómba (ja, meg a 190cm-es magasságomba). A @16-os 10 vagy a @20-as 9 ismétlés, na az már komolyan terhelne. De minek.
Szóval egy aránylag komfortzónán belüli, majdhogynem kényelmes tempójú 400 snatch. Mivel nem volt meleg, így a tenyerem sem izzadt.
Hétvégén nem lesz uszoda, helyette Magyarország leghosszabb nyári bobpályáját teszteljük, no meg az ottani egyéb kalandokat. Ráadásul van egy rakás 1+1 jegyünk is. (Remélem ezt majd ott is így gondolják).
- Bemelegítés
- Nyomások - összesen szűk hét perc meló:
- 10-10 BUP + 10 lassú fekvőtámasz + 45mp pihi
10-10 Pincérnyomás + 10 lassú fekvőtámasz + 45mp pihi
10-10 MP + 10 lassú fekvőtámasz + 45mp pihi - Húzások - ez is kb. hét perc meló lett:
3x(10 köteles húzódzkodás + 10 köteles bicepsz + 45mp pihi) - Bónusz: duplaszalagos nyomás: 3x(3-3)x(lila és kék gumiszalag egybefogva)
- Snatch (VO2Max-alapon): 50x(15/15 - 8 ismétléssel)x@24, összesen 400x@24 snatch 25 perc alatt
- Gripper-lejtő: jobb CoC2,5, bal CoC2; 10-10, 9-9, 8-8, 7-7, 6-6, 5-5, 5-5, 5-5
- Nyújtások és lógás (henger itt nincs)
Még szerdán bemelegítéskor egy hirtelen ötlettől vezérelve nyomtam jobbal és ballal egyet-egyet a két gumikötelet egybefogva. Simán kitoltam őket, pedig tudom, hogy ez eddig sosem sikerült. Na most vagy erősödtem, vagy nyúltak a kötelek. Biztos az utóbbi, de azért ma bónuszgyakorlatként toltam beléjük 3x(3-3)-at. Hadd nyúljanak tovább...
A „Köpjük ki a tüdőnket!” rész ma 15/15-ös snatch volt, menetenként nyolc ismétléssel. Lehetne akár Vo2Maxnak is nevezni, de nem az, mert a @24-es nyolc ismétlés számomra azért nem egy határterhelés környéke. Kilenc ismétlés meg már nem férne bele a kis megszokott tempómba (ja, meg a 190cm-es magasságomba). A @16-os 10 vagy a @20-as 9 ismétlés, na az már komolyan terhelne. De minek.
Szóval egy aránylag komfortzónán belüli, majdhogynem kényelmes tempójú 400 snatch. Mivel nem volt meleg, így a tenyerem sem izzadt.
Hétvégén nem lesz uszoda, helyette Magyarország leghosszabb nyári bobpályáját teszteljük, no meg az ottani egyéb kalandokat. Ráadásul van egy rakás 1+1 jegyünk is. (Remélem ezt majd ott is így gondolják).
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése