Reggeli duplagolyós

Kora reggeli edzés a közepes nap jegyében. Az első rész egy duplagolyós meló kényelmes tempóban, majd következett a farmerek gyöngye:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Duplagolyós erőkörök: 10 kör (@32-@32), körön belül nincs megállás. 4 percenként kezdtem neki, a 4 percből megmaradt idő volt a pihenő
   
   Clean&Press - 5
   Szumó elemelés - 5
   Renegát evezés - 5-5
   Fekvőtámasz a golyók fülén 5
   
   
3. Panel-Farmer: 3x(le=90lépcső + 30mp pihi + fel=90lépcső + 60mp pihi)x(@32-@32), azaz a 4. emeletről a pincébe, majd vissza
   
   
4. SMR

Az erőkörökben minden 4 percből kb. másfél perc volt a tiszta játékidő, a többi pihi. Nem egy rohanós tempó. Ebben a komplexben jól egymásba illeszkednek a gyakorlatok, nincs felesleges helyezkedés. Ezért nincs benne padlónyomás sem.

A Panel-Farmernél ismét bebizonyosodott, hogy a sima „síkvidéki” normál tartású farmer ehhez képest lejtőn kerékpározás. Itt szigorúan tartva a pihenőidőket, minden menet végén 170+ pulzust lépcsőztem össze. A fogásnak, a hátnak ideje sem volt elfáradni, amikor ilyen kevés a levegő a 4. emeleten...

Holnap csütörtök.