Kora délutáni edzés a panelban. Semmi sallang, semmi hipi-szupi, nyakatekert gyakorlat. Alapok:
A húzódzkodásban ismét észre lehetett venni az erőnövekedést: a nagy mennyiségű köteles húzódzkodás és a függeszkedések vállöv erősítő hatása egyértelmű.
A „Köpjük ki a tüdőnket!” rész ma dupla swing volt két @32-vel. Összesen 100 ismétlés a 10 perc alatt. Visszaemlékezve nem swingeltem még egyhuzamban ennyit a két @32-vel. Kis célként tűztem ki, hogy percenként menjen a 15 ismétlés a szokott dinamikus tempómban, magasra kivezetve.
Őszintén megmondva az 1000 swinges 40-60 perces golyólóbálást nem sokra nézem, inkább 100-200 dinamikus, robbanékony swing megfelelően nagy terheléssel.
Tépkedés zárta a mai edzést. az egész mozgás jól esett, pláne, hogy csak 21C van a lakásban.
Holnap kedd.
- Bemelegítés + SMR
- C&P-létra + PU-létra: (3-3-3-3 létra)x[@44 + (+@24)], összesen 24-24 C&P és 24 húzódzkodás, minden első létrafok @48 + (+@32) párossal
- DuplaSwing: 10x(minden percben 10 ismétlés, a többi idő pihi)x(@32-@32)
- Tépésgyakorlás: Prosztata-kampány 60db
- SMR
A húzódzkodásban ismét észre lehetett venni az erőnövekedést: a nagy mennyiségű köteles húzódzkodás és a függeszkedések vállöv erősítő hatása egyértelmű.
A „Köpjük ki a tüdőnket!” rész ma dupla swing volt két @32-vel. Összesen 100 ismétlés a 10 perc alatt. Visszaemlékezve nem swingeltem még egyhuzamban ennyit a két @32-vel. Kis célként tűztem ki, hogy percenként menjen a 15 ismétlés a szokott dinamikus tempómban, magasra kivezetve.
Őszintén megmondva az 1000 swinges 40-60 perces golyólóbálást nem sokra nézem, inkább 100-200 dinamikus, robbanékony swing megfelelően nagy terheléssel.
Tépkedés zárta a mai edzést. az egész mozgás jól esett, pláne, hogy csak 21C van a lakásban.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése