Duplagolyós MPLétra és Farmer

Kora esti edzés az egyszerűség jegyében (kevés gyakorlat, nagyrészt magyarul):

1. Bemelegítés
   
   
2. Swingvariációk: 5x20x@36, 1 perc pihikkel, ez még mindig a bemelegítés
   
   
3. Létrák: Duplagolyós MP + Húzódzkodás kötélen: (5-5-5 létra)x(@36-@36), a húzódzkodásnál minden létrafok duplán volt, összesen 45 nyomás és 90 húzódzkodás, 44 perc alatt
   
   
4. Farmerjárás + Lassú fekvőtámasz: 3x[(120 méter, kb. 1,5 perc)x(@36-@36) + 12], 2 perc pihikkel
   
   
5. Nyújtások (henger nincs)

Ma elértem a célom, három 5-ös létrát teljesítettem a dupla @36-os párossal. Időben kissé megcsúsztam a célként kitűzött 40 perchez képest, de inkább picit többet pihiztem az 5-ös létrafokok előtt: először legyen meg flottul, aztán majd ráérek lefelé szorítani a pihenőidőt. No meg nem szabad elfelejteni, hogy közben azért csak leszaladt 90 húzódzkodás a kötéllel.

Utánaszámolva a 4-4-4-4 létrához képest az 5-5-5 kevesebb egy sorozattal (miközben az összmennyiség picivel több) és az átlagos nyomás sorozatonként 3, míg a négyeseknél csak 2,5. Azaz jóval intenzívebb. A 3-3-3-3-3 esetén csak 2 az átlag, az összmennyiség pedig jelentősen kevesebb.

Több 5-ös létrát nem tartok szükségesnek, csak akkor, ha csak egy gyakorlatot vinnék egyszerre, na akkor beférne. De egyrészt szeretek két gyakorlattal nyomulni párhuzamosan, másrészt az összmennyiség pl. öt 5-ös létra esetén már 75, amit egyelőre soknak tartok ekkora golyókkal.

Az erőrészt farmer zárta egy kevés fekvőtámasszal, amit a szokottnál is lassabban hajtottam végre. Tiszta testépítés...

Külön fogáserő gyakorlás nem volt, a köteles húzódzkodás és a farmer elég terhelést adott.

Egy erőlködős kép (Bazsi fotózta egy telefonnal):

Ez pedig egy edzés utáni kép a kedvenc helyemen:

De Betti is szereti:

Holnap kedd.