Aerobik@24 + Járdalap V.

Késő délelőtt a munkaterületen (elvittem egy @24-et):

1. Bemelegítés
   
   
2. Összetett gyakorlatsor: 5 kör az alábbiakból:
   
   5-5 BUP
   10-10 Snatch
   5-5 Pincérnyomás
   10-10 Snatch
   5-5 MP
   10-10 Snatch
   
   Egy kör olyan 5-6 perc volt, attól függően, hogy mennyire csúszott a tenyerem
   
   
3. Fekvőtámasz (lassú): 5x10
   
   
4. Betonhordás, régi betonjárda felszedése, tükörkészítés és 20 lap lerakása: 6 óra meló, összesen 30 óra

A mai munkát egy kis @24-es aerobikkal kezdtem, amiben összesen 300 snatch és 75-75 nyomásvariáció volt, aztán néhány fekvőtámasz, hogy a mellizmok is kapjanak. Az edzéske után jöhetett a mai adag meló, persze csak barnulási céllal :-)
Asszem a járdalapozás egyelőre kész, következőleg egy nagyobb adag betonlap felszedése és egy nagy kupacba hordása lesz a feladat.

Jóóóúl eeefárattam...

Holnap vasárnap.