Duplagolyós MPLétra és Farmer + Járdalap I.

Kora reggeli edzés egy nagy fa árnyékában:

1. Bemelegítés
   
   
2. Swingek: 5x20x@36, 1 perc pihikkel, ez még mindig a bemelegítés
   
   
3. Létrák: Duplagolyós MP + Húzódzkodás kötélen: (4-4-4-4 létra)x(@36-@36), a húzódzkodásnál minden létrafok duplán volt, összesen 40 nyomás és 80 húzódzkodás, max. 2 perc pihikkel
   
   
4. Farmerjárás: 3x(120 méter, kb. 1,5 perc)x(@36-@36)
   
   
5. Nyújtások (henger nincs)

Erő jellegű edzés, nehogy nagyon megizzadjak. Ma négy 4-es létrát nyomtam. Magabiztosan ment, az utolsó létra 4. foka volt már erőlködős. Asszem ennyi belefér.
Az 1. és 2. foknál 1 perc, a többinél 2 perc pihik voltak. Fokon belül a nyomás és a húzódzkodás közt direkt pihenő nincs, csak amíg átmegyek az egyik edzéshelyről a másikhoz.

Edzés végén a szokásos farmer (a 3. körben majdnem letettem félúton, olyan nehéznek éreztem) és lehetett reggelizni.

Délután 4-től pedig egy kis vászonmunka, hogy fogjon a nap:

Járdalapok felszedése (kb. 45db), új tükör kialakítása: 3 óra meló

Van az udvaron egy elég nagy terület, ahol járdalapok lettek lerakva vagy 20 éve. Az idők során jócskán elmozdultak egymástól, tiszta hepe-hupa lett illetve 5-10 centinyi füves csíkok jelentek meg köztük. Na ezt fogom az elkövetkezendő napokban felszedni és egy jóval kisebb területen újrarakni. Ezzel kialakítok egy olyan kis placcot, ahol rossz idő esetén is lehet a kereket forgatni, autót mosni, fát lerakni, szalonnát sütni, stb.

Munkára fel!

A kész tükör egy részlete:

Már egy sort le is raktam. Az innen kikerülő földdel tudom folytatni a Pottyantós-projektet.
Mer' logisztika is van ám a világon...

Most este érzem ám, hogy mintha egy picinykét elfáradtam volna. Á, csak a meleg teszi :-)

Holnap csütörtök.