Erő és Kirakat

Ma délutáni edzés ebben a szaunaszerű levegőben:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Felvezetés: elég tempósan, percen belüli pihikkel a gyakorlatok közt
   
   5 Dupla Clean + 5 Dupla MP (@24-@16) majd ugyanez csak átcserélt golyókkal
   5 Dupla Clean + 5 Dupla MP (@32-@24) majd ugyanez csak átcserélt golyókkal
   5 Dupla Clean&Press (@32-@32)
   
   
3. Dupla C&P: 5x2x(@40-@40), kb. 3 perc pihikkel
   
   
4. Vízszintesek Swingkeretben: 3 kör az alábbiakból, a körök közt 1 perc pihi:
   
   Swing - 20x@48
   Pihi - 60mp
   Renegát evezés - (10-10)x(@40-@40)
   Pihi - 60mp
   Swing - 20x@48
   Pihi - 60mp
   Padlónyomás - (10-10)x@44
   Pihi - 60mp
   Swing - 20x@48
   
   
5. Tépésgyakorlás: Két leselejtezett könyv tépése
   
   
6. SMR

Mivel nincs itthon az egyik @24-es golyóm, így a felvezetésben felemás golyókkal nyomultam. Érdekes volt, különösen a @24-@16 páros volt furcsa, mert a @16-os kézben mintha nem lett volna semmi, azaz az első nyomásoknál majdnem eldobtam :-)
Aztán már jobban figyeltem, így nem lett lyuk a plafonon...

Az erőrészben most 5x2 nyomás volt a @40-es párral. A 4. dupla volt necces, a többi okés. Gyakorolni és szokni kell még ezt a golyópárt, de azért 5x2 az már nem 9x1!

A látványizmozásban a padlónyomáshoz a @44-et vettem elő a (10-10)-es nyomásokra. Hol van már a tavasz, amikor ballal egyszer sem tudtam kinyomni a @32-t! Remélem sosem jön vissza, no de teszek is róla.

Holnap csütörtök és délelőtt nem eszek semmit, mert délben Mekis ebéd :-)