Erő és Kirakat

Ma reggel majdnem elkéstünk az uszodából, mert annyira aludt mindenki. Ez a szinte másnapos állapot ott is folytatódott (legalábbis nálam) mert vagy a tanmedencében ücsörögtem vagy a gyógyvízben. Délben aludtam még egy nagyot, így kora estére már igenyösen sikerült összeszedni magam:

1. Bemelegítés + SMR
   
   
2. Felvezetés: kb. 1-1,5 perc pihikkel a gyakorlatok közt
   
   Dupla Clean 10x(@24-@24)
   Dupla Clean&Press 10x(@24-@24)
   Dupla Clean 10x(@24-@24) + Dupla MP 10x(@24-@24)
   Dupla Clean 5x(@32-@32)
   Dupla Clean&Press 5x(@32-@32)
   Dupla Clean 5x(@32-@32) + Dupla MP 5x(@32-@32)
   
   
3. Dupla Clean létra: (3-3-3 létra)x(@40-@40), minden létrafok első ismétlése Dupla Clean&Press volt, azaz összesen 9 dupla @40-es nyomás is befigyelt a 18 dupla clean között
   
   
4. Vízszintesek Swingkeretben: 3 kör az alábbiakból, a körök közt 1 perc pihi:
   
   Swing - 20x@48
   Pihi - 60mp
   Renegát evezés - (10-10)x(@40-@40)
   Pihi - 60mp
   Swing - 20x@48
   Pihi - 60mp
   Padlónyomás - (10-10)x@40
   Pihi - 60mp
   Swing - 20x@48
   
   Egy kör 7,5 percig tartott
   
   
5. Tépésgyakorlás: Prosztatakampány 60 db
   
   
6. SMR

A mai edzés kiemelt sikere, hogy totál magabiztosan nyomkodtam a dupla @40-et. Igaz, csak 1-1 ismétlések voltak (összesen 9) de még sosem nyomtam ekkora golyókat. Amikor pár hónapja megvettem a második @40-et, próbáltam én már kinyomni mindkettőt, de akkor mozdíthatatlan tömegnek éreztem őket. Ez kérem már a múlt!
Érik a majd fél éve elkezdett duplagolyós létrák gyümölcse: először a @32-es párossal eljutottam az 5-5-5-5-5 létráig, a @36-os párossal jelenleg a 4-4-4-4 létránál tartok, és most már tudom, hogy simán nyomom a @40-es párost is. A türelem nagy golyókat terem!

Az edzés másik fő része egy kis strandizom fejlesztés, mégiscsak nyár van, félmeztelenül jövünk-megyünk, kell a szemnek is valami. :-)

Holnap péntek és járdalapozás.