- SMR + Bemelegítés
- Felvezetés: Duplagolyós kombó: 2x(@24-@24), 2x(@32-@32). A kombó: 5 dupla clean + 5 dupla MP + 5 dupla clean + 5 invertált evezés
- Létra - DuplaMP: (4-4-4-4)x(@40-@40), 24 perc alatt, összesen 16 felvétel és 40 MP
- Snatch: (60-60)x@24, egy kézcserével, majd 1 perc pihi és aztán 4x(10-10)x@24 letétel nélkül, összesen 200x@24 kb. 9 perc alatt
- Tépésgyakorlás: Utazási prospektus (310 lap), 15-16 nagy erejű tépés
- SMR
Ma 4 darab 6 perces menetre osztottam a 4 létrát. Flottul végigvittem, így 24 perc alatt megvolt az előírt mennyiség. Azaz szépen megismételtem a múlt heti csúcsomat, sőt még javítottam is rajta fél percet. Ügyi vagyok!
A @24-es snatch adagomat két részre szedtem. Az elsőben 60-60 ismétlést küldtem le egy kézcserével (ez 15 mp híján pont 5 perc alatt lett meg: az egy kézcserés snatch nem a rohanásról szól), majd a 6. percnél fogtam ismét golyót és letétel nélkül 10-es adagokban lenyomtam még 80 ismétlést. Így meglett a szokásos 200 ismétlés, amihez összesen szűk 9 perc kellett.
Ezzel a beosztással következőleg 200 helyett 120+100 = 220-ra fogom emelni a mennyiséget, mert tízesével váltva simán belefér 5x(10-10) a végén. Csak valahogy a 200 lebegett a szemem előtt: annyit szoktam. De most már 220-at szokok :-)
A végére tépkedés, egy jó vastag katalógust aprítottam fel.
Az SMR közben jutott eszembe, hogy az elemelés ma kimaradt. Valahogy totál kiment a fejemből. Mindegy, ennyi baj legyen, legfeljebb nem leszek felhúzó világcsúcstartó... :-)
Holnap szerda, ha összejön, akkor edzek egyet a Jaga Fitness-ben.
A @24-es snatch adagomat két részre szedtem. Az elsőben 60-60 ismétlést küldtem le egy kézcserével (ez 15 mp híján pont 5 perc alatt lett meg: az egy kézcserés snatch nem a rohanásról szól), majd a 6. percnél fogtam ismét golyót és letétel nélkül 10-es adagokban lenyomtam még 80 ismétlést. Így meglett a szokásos 200 ismétlés, amihez összesen szűk 9 perc kellett.
Ezzel a beosztással következőleg 200 helyett 120+100 = 220-ra fogom emelni a mennyiséget, mert tízesével váltva simán belefér 5x(10-10) a végén. Csak valahogy a 200 lebegett a szemem előtt: annyit szoktam. De most már 220-at szokok :-)
A végére tépkedés, egy jó vastag katalógust aprítottam fel.
Az SMR közben jutott eszembe, hogy az elemelés ma kimaradt. Valahogy totál kiment a fejemből. Mindegy, ennyi baj legyen, legfeljebb nem leszek felhúzó világcsúcstartó... :-)
Holnap szerda, ha összejön, akkor edzek egyet a Jaga Fitness-ben.
2 megjegyzés:
Szia!
Régóta követem edzéseidet, csak így tovább!
A mai alapján hogy nem gondoltál még arra, hogy 100-100 snatch a 24kg-os golyóval egy kézcserével? Az idő limit mondjuk 10 perc.
Ez a testsúlyodhoz mérve is már igazi kihívás lenne! (Számomra meg soha el nem érhető álom :-) )
További edzéseket kívánok: Nagy Gábor
Hali!
Érdekes felvetés, én erre eddig nem gondoltam. Időnként elvégeztem 50-50 snatch-et egy kézcserével, oszt jó van. De nem gondoltam, hogy fel kellene tornáznom 100-100-ra. Ma is csak kíváncsiságból volt 60-60, hogy megnézzem megy-e.
Edzéseimbe jól beleillik, hiszen rendszeresen van benne 10 perc alatt a @24-es golyóval 200, a @32-es golyóval 150, a @40-es golyóval pedig 100 snatch.
Azaz a mennyiség megvan, csak nem 100-100 adagban. Ezt a @24-es golyóval elérhetőnek és reálisnak érzem, úgyhogy elkezdek felé közelíteni. Szép hosszútávú cél lesz.
Köszi az ötletet!
Megjegyzés küldése