Létrák és 2x5 perc

Hát nem megint esett egy rakat hó?! Ez a tetves tél nem nézi a naptárt?! Így a reggel 1 órás hólapátolással indult. Kis meló követte, aztán délben jöhettek a létrák:

1. SMR + Bemelegítés
2. Felvezetés: Duplagolyós kombó: 2x(@24-@24), 2x(@32-@32). A kombó: 5 dupla clean + 5 dupla MP + 5 dupla clean


3. Létra - DuplaMP: (5-5-5)x(@40-@40), 27 perc alatt, összesen 15 felvétel és 45 MP
4. Dupla Clean: 5x(minden perc elején 5 ismétlés)x(@40-@40), összesen 25 ismétlés 5 perc alatt
5. Snatch: (2,5 perc-2,5 perc)x@24, egy kézcserés, letétel nincs


6. Gripper: 5x(5-5), egyre nehezebb mérettel, végül amennyi megy a legkisebb mérettel
7. SMR

A vasárnapi pentathlontól - szégyen, nem szégyen - izomlázam lett a karfeszítőimben. Tuti, hogy az utolsó 6 perces push press volt a bűnös. No, meg a mennyiség. :-) Mára azonban szépen enyhült, így jöhettek a létrák: 9 perces meneteket tartottam, a múlt héten 10 perces volt egy 5-ös létra.

A fő rész után 5 perc duplagolyós clean a két @40-nel. Percenként 5, de most nem raktam le meneten belül, hanem folyamatos meló volt az 5 ismétlés. Jó lenne ezt feltolni idővel 7-8-ra, esetleg 10-re. Fel is fogom.

A snatch során nem számoltam az ismétléseket, egyszerűen beállítottam az órát 2x2,5 percre, aztán hadd szóljon! Micsoda könnyebbség, hogy nem kell közben számolni: számoljanak az iskolások. :-)
A tempóm amúgy is szinte fix, így a mennyiség kb. 60-60 lehetett. Vagy kevesebb, vagy több pár ismétléssel.

Végül gripper és lehetett ebédelni.

Holnap szerda és Jaga.