Ünnepi 3x10 perc

Reggeli edzés:

1. SMR + Bemelegítés
2. Felvezetés: Duplagolyós C&P: 3x3x(@24-@24), 2x3x(@32-@32), 3x(@36-@36), minden ismétlés földről indítva


3. Dupla C&P: 20x(minden 25 mp elején 1 ismétlés, a többi idő pihi)x(@40-@40)
4. Húzódzkodás-variációk: 10x(minden perc elején 5 ismétlés), összesen 50 húzódzkodás
5. Ballisztikus blokk@24 - kb. 7 perc meló
         bal oldal: 30 snatch+30 clean+30 egykezes swing
         1 perc pihi
         bal oldal: 30 snatch+30 clean+30 egykezes swing


6. Tépésgyakorlás: IKEA katalógusok (360 lap), 10-12 nagy erejű tépés
7. SMR

Az első 10 perc:

Minden 25 mp-ben egy földről indított duplagolyós C&P a két @40-nel. A 20 ismétlés 8:20 alatt lett meg. A tüdőt is nagyon dolgoztatta, mert két ismétlés közt kb. 15 mp-nyi időm volt pihenni.
A 25mp/1 ismétlés pontosan 5 perc/12 ismétlést jelent, azaz egy 5 perces Sig Klein Challenge a két @40-es golyóval. Ráadásul, ha csak 12 ismétlésre megyek, akkor akár 20mp/1 ismétlés is belefér. Érik a Sig Klein felmérés!

Második 10 perc:
Összesen ötféle módon húzódzkodtam, volt közte két köteles variáns is.

Harmadik 10 perc:
Egy kis hosszútávú fogáserőt csesztető gyakorlat. Egy oldalon leküldtem a 90 ismétlést, majd 1 perc pihi és következett a másik oldal.

A tépés jó nehéz volt: ezek a katalógusok nem a megszokott rostiránnyal rendelkeztek, sőt semmilyen száliránnyal sem :-)

Holnap szombat és remélem Csokoládé napok! (Már ha az időjárás engedi az autókázást.)