- SMR + Bemelegítés
- Felvezetés: Duplagolyós kombó: 2x(@24-@24), 2x(@32-@32). A kombó: 3 dupla clean + 3 dupla MP + 3 dupla clean + 3 dupla swing
- Létra - DuplaMP: (5-5-5)x(@40-@40), 30 perc alatt, összesen 15 felvétel és 45 MP
- Snatch: (60-60)x@24, egy kézcserével, kis pihi, aztán 5x(10-10)x@24 letétel nélkül, összesen 220x@24 szűk 10 perc alatt
- Tépésgyakorlás: RTerápia 10db. Összesen 15 nagy erejű és 15 félerejű tépés
- SMR
Ma rámentem és kivégeztem a létrás edzéseim csúcsát jelentő három 5-ös létrát. Még párszor leküldöm, miközben megpróbálom itt is csökkenteni az összidőt. Úgy éreztem itt volt már ideje, hiszen már 5 alkalommal volt 4-4-4-4 létra. Simán végig is ment, mondjuk nem is siettem vele: mindössze arra törekedtem, hogy egy létra 10 percbe beleférjen. Így összesen 30 perc lett meg a 45 dupla MP a 15 felvétellel.
Ez volt a 18. létrás nap, azaz 18 hét alatt jutottam el a 3-3 létrától a 3-3-3-3-3-on át a 4-4-4-4-en keresztül az 5-5-5-ig. A türelem és kitartás erőt terem!
A lihegtetős részben a múltkor eltervezettet vittem végig: 60-60 snatch után 5x(10-10), azaz összesen 220 ismétlés. Az eleje kényelmes tempóban - az egy kézcserés snatch nem a rohanásról szól - a második részben gyorsítottam, hogy biztosan beleférjek a 10 percbe.
Edzés végén gyártottam egy kis szemetet, aztán jöhetett az ebéd.
Holnap szerda és remélhetőleg Jaga.
Ez volt a 18. létrás nap, azaz 18 hét alatt jutottam el a 3-3 létrától a 3-3-3-3-3-on át a 4-4-4-4-en keresztül az 5-5-5-ig. A türelem és kitartás erőt terem!
A lihegtetős részben a múltkor eltervezettet vittem végig: 60-60 snatch után 5x(10-10), azaz összesen 220 ismétlés. Az eleje kényelmes tempóban - az egy kézcserés snatch nem a rohanásról szól - a második részben gyorsítottam, hogy biztosan beleférjek a 10 percbe.
Edzés végén gyártottam egy kis szemetet, aztán jöhetett az ebéd.
Holnap szerda és remélhetőleg Jaga.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése