Létrák és Snatch

A keddi létrák:

1. SMR + Bemelegítés
2. Felvezetés: Duplagolyós kombó: 2x(@24-@24), 2x(@32-@32). A kombó: 5 dupla clean + 5 dupla MP + 5 dupla clean + 5-5 renegát evezés + 5 fekvőtámasz a golyók fülén
3. Létra - DuplaMP: (4-4-4-4)x(@40-@40), 24 perc alatt, összesen 16 felvétel és 40 MP
4. Snatch-variáns: 
         bal oldal: 5x@40+10x@32+20x@24, 30mp pihi
         jobb oldal: 5x@40+10x@32+20x@24, 60mp pihi
         bal oldal: 5x@40+10x@32+20x@24, 30mp pihi
         jobb oldal: 5x@40+10x@32+20x@24
5. Gripper: 3x(5-5) fellépkedve, 3x(5-5) azonos méret,  majd amennyi megy a legkisebb mérettel
6. SMR

A létrákban ismét 6 perces meneteket mentem.
A snatchet kicsit megkavartam: nagy golyókról jöttem lefelé végig egy oldalon. Ekkor külön pihi nem volt, csak amíg golyót váltottam. Aztán jöhetett a pihenő. Ezzel a módszerrel elértem, hogy a fogásom sokkal hamarabb kipukkadjon, mintha végig a @24-gyel nyomultam volna.
Edzés végén kicsit nyomorgattam a grippereket, nehogymá' szomorkodjanak a polcon.

A szumó elemelést ma már tudatosan hagytam ki. Elégnek érzem a hétvégit illetve a holnapi farmert. Hiába, csak egy öregedő panelöcsi vagyok...