@40-es meló (3x10)

A mai mozgolódás:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Erőrész:
• C&P@40 + Húzódzkodás(+10kg): 3x(10-10 + 10)
• Padlónyomás@40 + Egykezes evezés@40: 3x(10-10 + 10)
• Fogáserő:
• Gripper + Vádli állva rúddal: 3x(1-1 + 12)
• Wrist Roller 60kg + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 3x(1 befelé és 1 kifelé + 10)
• Wrist Curls rúddal 80kg  + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(10 + 10)
• Lihegtetős:
• Swing: 10x20x@40, minden percben kezdtem neki, összesen 200 ismétlés 10 perc alatt
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. A felvétel és nyomás a @40-es golyóval nagyon lihegtetős tud lenni: bizony keresni kellett a tüdőmet utána.

Sajnos szaunára nem maradt időm.

Holnap szerda.