Könnyű erő (3x5)

A mai mozgolódás:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Könnyű erő 3x5:
• Pincér@36 + Gripper: 3x(5-5 + 10-10)
• Húzódzkodás(+20kg) + Egylábas vádli állva (+20kg): 3x(5 + 10-10-10-10)
• Fogáserő:
• Rolling Thunder emelés, majd tartás: 3x(3-3), majd 3x(20 mp - 20 mp)
• Lihegtetős:
• Ferde pados nyomás kézisúlyzóval + Kézisúlyzós evezés: 10x(6 + 6), nyomásban sorozatonként feljebb váltva a 22 kg-ostól kezdve, evezésben végig a 40 kg-os párt használtam, direkt pihi nélküli meló, csak amíg törölköztem vagy ittam
• Szauna: 1 hosszú kör nagy pihivel

Ennyike. 3x5-ös nap, az erőrészbe a tegnapi naphoz hasonlóan beillesztettem a grippert és a vádlit. A Wrist Roller helyett Rolling Thunder volt, majd a mostanság alkalmazott nyomás-evezés folyamatos szuperszett következett.
Kissé későn mentem ki, így a direkt ballisztikát kihagytam illetve az edzés végi gurigázás-nyújtás párost is nagyon minimálisra vettem, hogy még a zárás előtt beférjen egy kör szauna. Nagyon jó ám a szauna után a majdnem sötétben relaxálni egy bő negyedórát. Bőven megéri, hogy ezért kissé rövidebb az edzés!

Holnap vasárnap.