szerda, február 08, 2017

Könnyű erő (3x3) - 109kg

A testsúlyom 109,3 kg, ezt már lefelé kell kerekíteni :-). A mai edzéske:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Könnyű erő 3x3:
    • Pincér: 3x(1-1)x@40, majd 3x(3-3)@36
    • Húzódzkodás: 3x3x(+20kg), azaz 3x3x129kg
  • Vegyes bazár:
    • Gripper: 3x(5-5 + 20) 
    • Wrist Roller + Vádli rúddal: 2x(1 befelé és 1 kifelé + 20)
    • Wrist Curls rúddal + Vádli rúddal: 2x(10 + 10)
    • Ferde pados nyomás + Kézisúlyzós evezés: 3x(10-12), lassú végrehajtás
  • Lihegtetős:
    • Swing: 10x10x@48, minden sorozat után egy kör séta a tornateremben
  • GridX + nyújtások: 15 perc
  • Szauna: 1 hosszú kör nagy pihivel
Ennyike. Ma ráugrottam a @40-es golyóra és toltam 3x(1-1) magabiztos ismétlést belőle. Aztán jött a @36-os 3x(3-3). Végre meg mertem próbálni a @40-es golyót! E kis merészség után letoltam az edzést és lehetett szaunázni.

Holnap csütörtök.

Nincsenek megjegyzések: