A mai edzés. Hamarabb mentem, így nem kellett kihagynom semmit sem. A 3x5-ös nap lenne ez, de átminősítettem 3x8-as nappá, tekintve, hogy a @32-es golyóval könnyedén tolok már 8 ismétléseket. Így a húzoncot is olyan súllyal végeztem, ami simán jó a 8 ismétléshez:
- GridX + bemelegítés: 15 perc
- Könnyű erő 3x8:
- Pincér: 3x(8-8)x@32
- Húzódzkodás: 3x8x(+10kg), azaz 3x8x120kg
- Vegyes bazár:
- Gripper + Egylábas vádli állva padon (+20kg): 3x(3-3 + 20)
- Wrist Roller 65kg + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(1 befelé és 1 kifelé + 10)
- Wrist Curls rúddal + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(10x60kg + 10)
- Ferde pados nyomás + Kézisúlyzós evezés: 3x(10-10), lassú végrehajtás
- Lihegtetős:
- Snatch: 5x(20-20)@24, minden két percben), kényelmes 200 ismétlés szűk 10 perc alatt
- GridX + nyújtások: 15 perc
- Szauna: 1 hosszú kör nagy pihivel
Ennyike. A ferde pados nyomásban a második sorozatnál emeltem a nyomás súlyán és a @48-as golyóval melóztam a 40kg-os kézisúlyzó helyett, aztán a harmadik sorozatban visszaraktam a szokásosra. Nagyon jól sikerült edzés volt!
Holnap hétfő és uszoda.
Holnap hétfő és uszoda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése