Könnyű erő (5x3) - 109 kg

A mai edzés:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Könnyű erő 5x3:
• Pincér: 5x(3-3)x@36
• Húzódzkodás: 5x3x(+20kg), azaz 3x3x129kg
• Vegyes bazár:
• Gripper + Lábemelés függeszkedve fejhez: 3x(5-5 + 10)
• Rolling Thunder + Vádli rúddal: 3x(3-3 + 20), majd 30 mp - 30 mp tartás 75%
• Lihegtetős: 2 kör az alábbiakból, folyamatos végrehajtás, lihegtetett ám piszkosul...
• Snatch@24: 40-40, na ez megadta az alaphangot :-)
• Nyomás ferdepadon kézisúlyzókkal: 12
• Invertált evezés: 12
• Kézisúlyzós farmer: 1 perc
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Jó tempóval lenyomtam az adagokat, a végén a ballisztikát összevontam a nyomás-húzás 10 ismétléses duóval, sőt még egy farmerrel is megfejeltem. Mindezt két körben, elég is volt.
Sajnos a szaunát elfelejtettem bekapcsolni, így az ma kimaradt.

Holnap péntek és valszeg uszoda.