Változatosság (5x5) - 109 kg

A betegség még itt lapul bennem, remélem csak lappang és nem tör a felszínre. A mérleg is már be-be billen 109 kg alá, úgyhogy folyamatos a lassú tempójú - és ezzel együtt remélhetőleg izommegtartó - súlyvesztés.
Ma a könnyű erő program pincér + húzódzkodás kombója helyett felvétel és nyomást végeztem húzódzkodással. Amúgy is a könnyű nap lett volna, helyette volt ez a szuperszett. Kellett már ez a kis változás, de ez csak egy rövid kitekintés volt programból:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Erőrész:
• C&P + Húzódzkodás: (5-5)@40 + 5x(+15kg), öt sorozatban
• Padlónyomás + Egykezes evezés: (10-10)@40 + (10-10)@48, három sorozatban
• Fogáserő:
• Gripper + Egylábas vádli állva (+20kg): 3x(5-5 + 20)
• Wrist Roller 60kg + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(1 befelé és 1 kifelé + 10)
• Lihegtetős:
• Swing: 10x10x@48, minden sorozat után egy kör séta a tornateremben
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Ahhoz képest hogy nem szoktam a @40-es golyót nyomkodni, simán letoltam az 5x(5-5) ismétlést belőle, sőt az első pár sorozatban bőven éreztem, hogy simán menne akár 10-10 (!) is belőle. Ez bizony a pincérek hatása, mert azok nagyon feszítős, lassú végrehajtású gyakorlatok, jóval nagyobb erőt és koncentrációt igényelnek. Azaz nem kell a mennyiségre menni belőle, maga a nyomás jellege adja minőséget.

Szaunára már nem maradt időm.

Holnap szombat.