Elfelejtettem megmérni a testsúlyom a teremben, itthon meg nincs mérleg, így ez kimaradt máról.
A mai edzéske:
A mai edzéske:
- GridX + bemelegítés: 15 perc
- Könnyű erő 5x3:
- Pincér: 5x(3-3)@36
- Húzódzkodás: 5x3x(+25kg)
- Fogáserő:
- Gripper + Vádli állva rúddal: 3x(5-5 + 20)
- Wrist Roller 60kg + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(1 befelé és 1 kifelé + 10)
- Wrist Curls rúddal 80kg + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(10 + 10)
- Lihegtetős:
- Ferde pados nyomás kézisúlyzóval + Kézisúlyzós evezés: 10x(5 + 5), nyomásban sorozatonként feljebb váltva a 22 kg-ostól kezdve, evezésben végig a 40 kg-os párt használtam, direkt pihi nélküli meló, csak amíg törölköztem vagy ittam
- GridX + nyújtások: 15 perc
- Szauna: 1 hosszú kör nagy pihivel
Ennyike. A húzoncoknál emeltem: eddig 20 kg-mal toltam az 5x3-as napot, mostantól 25 kg a terhelés. A nyomás-evezés párosban rendesen lefőttem és meglihegősödtem (ez külön pihi nélküli, folyamatos meló), úgyhogy külön ballisztika nem is volt, nem éreztem szükségét.
Általában nem szoktam övet használni, de a nyomás-evezés utolsó sorozatára felvettem egyet. Hogy a folyamatosság ne sérüljön, nem a sajátomért mentem be a szertárba, hanem a kézisúlyzók állványa mellett tárolt termi övekből választottam a legnagyobbat. Nem kellett volna. Nem húztam szorosra, de azért tartott, mert a két 40-es kézisúlyzó felvételét a ferde pados nyomáshoz biztosabbnak éreztem, ha rajtam van.
Már dőltem hátra a padon a súlyzókkal, hogy felvegyem a nyomás kiinduló helyzetét, amikor éreztem, hogy simán elpattant a bal oldalamon. Ráadásul nem a lyukaknál, hanem a normál öv részen. Le is fotóztam:
Ettől a kis intermezzótól eltekintve (remélem nem kell kifizetnem) jól sikerült edzéske volt!
Holnap kedd és valszeg uszoda.
Általában nem szoktam övet használni, de a nyomás-evezés utolsó sorozatára felvettem egyet. Hogy a folyamatosság ne sérüljön, nem a sajátomért mentem be a szertárba, hanem a kézisúlyzók állványa mellett tárolt termi övekből választottam a legnagyobbat. Nem kellett volna. Nem húztam szorosra, de azért tartott, mert a két 40-es kézisúlyzó felvételét a ferde pados nyomáshoz biztosabbnak éreztem, ha rajtam van.
Már dőltem hátra a padon a súlyzókkal, hogy felvegyem a nyomás kiinduló helyzetét, amikor éreztem, hogy simán elpattant a bal oldalamon. Ráadásul nem a lyukaknál, hanem a normál öv részen. Le is fotóztam:
Ettől a kis intermezzótól eltekintve (remélem nem kell kifizetnem) jól sikerült edzéske volt!
Holnap kedd és valszeg uszoda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése