@36-os meló

@36-os nap következett, nem variáltam túl a gyakorlatokat (amúgy sem szoktam):

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Pincérnyomás létra: 3x(3-4-5), 36-36 nyomás 20 perc alatt
• Húzódzkodás létra párhuzamos fogással(+@24): 3x(3-4-5), 36 húzonc 20 perc alatt
• Lábemelés függeszkedve fej fölé: 3x10
• Swingek: 10x20, összesen 200 lendítés, percenként kezdtem, kétkezes és egykezes vegyesen
• CoC2: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló (a lendítések után fogós volt)
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Az előző pincéres napon 4x(2-3-4) létra volt, ma pedig picit előrébb lépve 3x(3-4-5). Ez ugyanúgy 36-36 nyomás, de hárommal kevesebb sorozat. Nagy súlyú húzódzkodás követte ugyanilyen létrás felosztásban. Ez a két gyakorlat elég nagy terhelést adott (és időben is 2x20 perc volt), ezért már csak három sorozatnyi lábemelés, majd tíz sorozatban összesen 200 swing követte. Végül gripper. Olyan 70  perc alatt lettem kész a munkasorozatokkal.

Holnap csütörtök és itt nemzeti ünnep: a semlegesség napja.