Dupla@32

Visszatért a szép idő. Gyönyörű napsütés, 18-19 °C. Ma dupla @32-es meló következett, mégpedig a létrás nap:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Duplagolyós CP&MP létra: 3x(2-3-5), összesen 30 C&P és 30 MP
• Összetett gyakorlat: 3 sorozat, körön belül nincs pihi
• párhuzamos fogású húzódzkodás: 10
• fekvőtámasz a golyók fülén magasra tett lábbal: 10
• renegát evezés: 10-10
• Panel-farmer + Szumó elemelés: 3x(54 lépcsőfok fel-le + 20)
• CoC1.5: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. A duplagolyós CPMP létrákban a 2-es és 3-as létrafokok után felléptem az 5-ös fokra. Elég kemény kihívás, de minden létrában jól rápihentem erre a fokra :-). Így a három létra szűk 25 perc alatt lett meg. Majd lesz ez kevesebb, mert feljebb már nem akarok menni.
A napos idő kicsábított a parkolóba, a húzódzkodást összekapcsoltam a fekvőtámasszal és a renegát evezéssel. Így kaptam egy jó gyakorlatkupacot. A levezetés a szokásos panel-farmer volt az elemeléssel párban. A végén hosszútávú fogáserő.

Holnap kedd.