@40-es meló

Ma a @40-es golyóval melóztam, kivéve a lihegtetős részben a szakítást, ott a @24-es lóbáltam:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• C&PMP: 15x(1-1), percenként kezdtem neki, minden felvétel a padlóról indult
• Húzódzkodás párhuzamos fogantyún: 5x10
• Padlónyomás + Egykezes evezés golyóval: 3x(10-10 + 10-10)
• Swing & Snatch@24: 5x(10 + 10-10), minden két percben kezdtem neki, 50 swing 50-50 szakítás
• Gripperek: (10-10)x(CoC2), 8x(3-3)x(CoC2.5), (10-10)x(CoC2)
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. A főfogás felvétel és nyomás, majd még egy nyomás volt. Minden felvételt a padlóról indítottam. Egy ilyen kupac 30 mp körül van, így minden perc fele munka volt, fele meg pihi. Összesen 15-15 padlóról indított felvétel és nyomás és 15-15 nyomás volt.
5 sorozat húzódzkodás követte. Nem éreztem hidegnek a kinti levegőt, mert ugyan fagypont körüli volt a hőmérséklet, de sütött a nap.
Padlónyomás - evezés páros követte, majd egy lihegtetős rész, ahol a @40-es lendítéseket kevertem a @24-es szakításokkal. Egy ilyen swing-snatch kupac 70 mp körüli ideig tart, így körönként 50 mp körül volt a pihenő. Gripperrel zártam.

Holnap péntek.