péntek, november 10, 2017

Dupla @32

Szoboszlói edzés, az RB fitness termében, a régi Elite @32-es golyóimmal:
  • GridX + bemelegítés: 15 perc
  • Duplagolyós MP piramis + Húzódzkodás(+10kg) piramis: 2-4-6-8-10(!)-8-6-4-2, 50 MP (9 felvétellel) és 50 húzonc 30 perc alatt
  • Renegát evezés + Fekvőtámasz a golyók fülén: 2-4-6-8-10-8-6-4-2, 50 renegát és 50 fekvőtámasz
  • Swinge: 10x10x@48
  • Gripperek: 3x(5-5)x(CoC2.5), 3x(10-10)x(CoC2)
  • Szauna: 1 hosszú kör
  • GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. Ismét óriás piramis, csak összekapcsoltam a nyomást a húzódzkodással. Így hamarabb megvan illetve nem is olyan fárasztó: jól kiegészíti egymást a két gyakorlat.
A két főgyakorlat utáni a renegát-fekvőtámasz párosnál is maradtam a piramisnál. Annyi különbséggel, hogy itt a 2-4-6 illetve a 6-4-2 lépcsőfokokat egyhuzamban toltam le.
Zárásként swing (szintén a régi @48-as golyómmal: bárhová megyek, a saját golyóim fogadnak...) és gripper. No meg a legvégén egy hosszú kör szauna, mint a régi időkben.
Még szombaton is edzek egyet, vasárnap megyünk vissza.

Holnap szombat.

Nincsenek megjegyzések: