@24-@28-@32 - Súlylétrák

A tegnapi jeges hótolás egy pofás kis vízhólyagot hozott a jobb tenyerem közepére, amit aztán a mai golyózás szépen le is szedett :-). Ma súlylétrát toltam. Kíváncsi voltam, hogy milyen. Háááát, fárasztó:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing: 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Egykezes swing: 3x(10 + 10 + 10), bal oldal végig, jobb oldal végig, összesen 180 lendítés
• Snatch: 3x(10 + 10 + 10), bal oldal végig, jobb oldal végig, összesen 180 szakítás
• Mp: 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig, jobb oldal végig, összesen 45-45 nyomás
• Húzódzkodás: 3x10 (más-más fogással)
• Szumó elemelés duplagolyókkal: 3x(10 + 10 + 10), @24-@28, @32-@32, @36-@36, összesen 90 felhúzás
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. A súlylétra a kétkezes gyakorlatoknál, pl. a lendítésnél: 10x@24, közvetlen utána 10x@28, majd azonnal 10x@32. Itt jön 30-35 másodperces kis pihi, majd jön a következő kör.
Egykezes gyakorlatoknál, pl. a szakításnál: 10x@24, közvetlen utána 10x@28, majd azonnal 10x@32. Végig a bal oldalon dolgoztam. Aztán kis pihi (itt már inkább 40 másodperc volt), aztán következett a jobb oldal. Mindezt három körben.
Ötleteim a jövőre nézve:

• A húzódzkodást is úgy fogom, hogy 5 + 5 + 5 más-más fogással, ez alkot majd egy kört, ebből lesz szintén három. Vagy kötök fel minimális súlyt: testsúly - @8 - @12.
• Az egykezes lendítéseket kiveszem, mert soknak éreztem a ballisztikát.
• Lehet duplagolyós melót is belerakni: dupla felvétel és dupla nyomás.
• Lehet a súlyokon variálni: @24-@28-@32 volt most, de @28-@32-@36, esetleg @32-@36-@40 is. Vagy @24-@32-@40, szóval van bőven lehetőség variálásra. Mindenesetre egyelőre a három súly marad, mert lehetne akár 4 vagy 5 fokos (azaz 4 vagy 5 különböző golyó) is a létra, de azt soknak tartom.

Egy frankó kör szaunával zártam. Pihenni most külön nem pihiztem, inkább majd 20 percet ücsörögtem a punnyadó medencében és dögönyöztettem a hátamat :-)

Holnap szombat.