Létrák

Egész nap esett az eső, a tél kissé ősziesre fordult. Szerencsére a sípályákon hó esett, így gond egy szál se. A mai edzés:

• Bemelegítés és felvezető sorozatok: 15 perc
• Duplagolyós MP + Húzódzkodás létrákban: 3x(3, 5, 8), összesen 48 mp és 48 húzonc, ez utóbbi esetén @28, @20 és @12 volt felkötve az egyes létrafokokban
• Összetett gyakorlatsor 3 kör, körön belül nincs pihi, köztük 1-2 perc
• 20-20 Snatch@24
• 20 Swing@40
• 40 lépcsőfokos Panel-farmer @36-@36 (kétszer fel-le)
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany, félórás vízágyas szundi

Ennyike. Duplagolyós nyomások húzódzkodással párban, mindezt létrákba szervezve. Mostanság a kedvenc párosításom. A húzódzkodásban a hármas létrafokokat @28-cal és párhuzamos fogással, az ötös fokokat @20-szal és normál fogással, a nyolcas fokokat @12-vel és kötélen húztam. Jó kis mennyiségi meló fogásvariálással.
Egy kis összetett gyakorlatkupac követte. Jól meglihegősödtem benne, pedig nem volt sok a mennyiség, de a pihi nélküli váltás adta az ívet. Csak néztek a teremben... (Az itt edzők 80-90%-a hangyafasznyi edzés munkát végez, hatalmas mennyiségű telefonozással vegyítve.)
Egy frankó kör szaunával fejeztem be.

Holnap szerda.