csütörtök, január 04, 2018

Dupla@32 + Szaunaprogram

Ma egész nap esett a hó, ami aztán estére szemerkélő esőre váltott. Itt a faluban, mert a 400-500 méterrel feljebb továbbra is hó. Ez jó
  • Hótolás és lapátolás: kb. 2x1,5 óra meló, mindkétszer rendesen lefőttem, ez volt a mai kardió...
Este ismét egy rövidített edzés, mert utána szaunaprogram Bettivel:
  • Bemelegítés és felvezető sorozatok: 15 perc
  • Duplagolyós MP + Húzódzkodás létrákban: 3x(3, 5, 8), összesen 48 mp és 48 húzonc, ez utóbbi esetén @24, @20 és @12 volt felkötve az egyes létrafokokban
  • Swing@40: 12x10, kétkezes, egykezes váltogatva
  • Szauna:
    • kristályszauna
    • almás felöntés (szaunamesteres)
    • sópermetes gőz (itt ilyen szauna is van: normál gőz, de sós vizet permeteznek a plafonról kis fúvókákkal))
    • az első két kör után tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany, pihi, a gőz után csak zuhany és punnyadás a vízágyas teremben
Ennyike. Mennyiségi edzés. A húzódzkodásban a hármas létrafokokat @24-gyel és párhuzamos fogással, az ötös fokokat @20-szal és normál fogással, a nyolcas fokokat @12-vel és kötélen húztam. Ezzel megvolt nehézség és a fogás variálása is. Egy gyors lendítéskupaccal fejeztem be és jöhetett a szaunaprogram. Azért előtte ittam egy nagy turmixot :-)
Majdnem telt ház volt a fürdőben és a szaunában is: főszezon, rengeteg féle nyelv: szerb, orosz, holland, dán, német, angol, lengyel no meg azért magyar szót is hallottunk.

Holnap péntek.

Nincsenek megjegyzések: