Mostanság a duplagolyós munka dominál az edzéseimben, hiszen kevesebb idő alatt nagyobb terhelést ad, mint egy szimpla golyó. Éppen ezért kellett egy kis változatosság, így ma a @40-es golyóval dolgoztam. Persze swingelni rendszeresen előveszem, de most másra is használtam:
- Bemelegítés és felvezető sorozatok: 15 perc
- C&P + Húzódzkodás:
- (10-10)@32 + 5x(+@16)
- (10-10)@36 + 5x(+@20)
- (10-10)@40 + 5x(+@24), három sorozatban
- Padlónyomás + Egykezes evezés golyóval:
- (10-10)@32 + (10-10)@32
- (10-10)@36 + (10-10)@36
- (10-10)@40 + (10-10)@40, három sorozatban
- Összetett gyakorlatsor 3 kör, körön belül nincs pihi, köztük 1-2 perc
- 10-10 snatch@24
- 10-10 egykezes swing@32
- 20 swing@40
- Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany, félórás vízágyas szundi
Ennyike. Annak ellenére, hogy ritkán nyomok a @40-es golyóval, frankón letoltam a három sorozatban a 10-10 felvétel és nyomást. Nem földről indítottam az egyes ismétléseket, mert akkor a húzódzkodást kisebb súllyal kellett volna végezni. De ezt nem akartam, a lényeg a nagy golyós húzonc.
Padlónyomás evezéssel követte, majd egy ballisztikus blokk. Jó kis lihegtetős meló, különösen a végén lévő kétkezes lendítés tolta meg a pulzusomat. Az egekbe. :-)
Egy frankó kör szaunával fejeztem be. A testsúlyom 98,5 kg. Meztelenül, három pohár víz után :-)
Holnap péntek.
Padlónyomás evezéssel követte, majd egy ballisztikus blokk. Jó kis lihegtetős meló, különösen a végén lévő kétkezes lendítés tolta meg a pulzusomat. Az egekbe. :-)
Egy frankó kör szaunával fejeztem be. A testsúlyom 98,5 kg. Meztelenül, három pohár víz után :-)
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése