Edzés előtt egy kis meló:
- Jégtörés és lapátolás: szűk két óra meló. Egy ásóval kellett feltörni egy kb. 50 m2-es területen 3-5 cm vastag jeget. Aztán meg el kellett hordani. Vigyáztam a tenyeremre, mert még így is érzékeny.
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Kétkezes swing: 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
- Húzódzkodás: 3x(5 + 5 + 5), saját, (+@6), (+@12), körönként más fogással, összesen 45 húzonc
- Clean&Press: 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 45-45 nyomás
- Egykezes evezés golyóval: 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 45-45 evezés
- Fekvőtámasz: 3x(10 + 10 + 10), normál, magas láb, aztán még magasabb láb, összesen 90 fekvő
- Kétkezes swing: 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany
Ennyike. A 4 erőgyakorlatot keretbe foglaltam lendítésekkel. Jó nagy golyókat használtam, ennek ellenére nem volt vele gond, bár azért a c&p és az evezés fogós volt. A 6 gyakorlat 18 létrája belefért 60 percbe. Jó kis edzés volt, el is fáradtam benne. Pláne, hogy közvetlen előtte ott volt a jégtörés.
Egy környi szauna és kész. Most világosba értem oda, jó sok puci ember, de sportos egy sem. Csak én. :-)
Holnap szerda.
Egy környi szauna és kész. Most világosba értem oda, jó sok puci ember, de sportos egy sem. Csak én. :-)
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése