Dupla @36

Tegnap reggel óta nem esik a hó, sőt még a nap is süt. -3 és +3 fok között van a hőmérséklet itt a völgyben, persze a sípályákon -8 fok körül. Feljebb, meg még hidegebb van. Mivel nem kell állandóan lapátolni és hótolózni, nem mászkálok napközben úgy, mint egy élőhalott. Szinte vártam is az edzést, ami az elmúlt néhány edzéshez képest sokkal jobban is ment:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• @32-es felvezetés:
• swingek: 2x15
• egykezes swing: 2x(15-15)
• clean: 2x(15-15)
• snatch: 2x(15-15)
• mp: 2x(5-5)
• dupla clean: 2x5
• dupla mp: 2x5
• Duplagolyós MP + Húzódzkodás(+@16): 5x(5 + 5)
• Összetett gyakorlatsor: 2 kör, körön belül nincs pihi
• 10 renegát evezés
• 10 mély fekvőtámasz a golyók fülén, lábaim egy padon
• 40 lépcsőfokos panel-farmer (kétszer fel-le)
• 10 Lábemelés függeszkedve fej fölé
• Swingek: 9x10, kétkezes, egykezes váltakozva
• GridX + Nyújtások: 15 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany, vízágyas pihi

Ennyike. Felújítottam egy régi bemelegítő gyakorlatsort a @32-es golyóval. Visszanézve, régen a ballisztikai gyakorlatokban mindössze 5-5 ismétlések voltak, most jól megfejeltem a 15 ismétlésekkel. A nyomások maradtak 5 ismétlésnél. A sorozatok között nem pihentem többet fél percnél, de inkább 20 másodperc körüliek voltak a pihik. Jól bemelegített. Ez akár egy edzésnek is beillik, ha mondjuk előbb a @28-as, majd a @32, végül a @36-os golyó(k) vannak a kézben. Egyszer ki is próbálom. Még a húzódzkodást kell valahová beiktatni és kész egy teljes testes gyakorlatsor. Persze, lehet, hogy akkor 15 ismétlések helyett csak 10 lesz, de minden gyakorlatból 3 kör a mostani 2 helyett.
A fő rész duplamp volt húzódzkodással, majd egy összetett gyakorlatsor két körben. A végén lendítések. No meg persze szauna. Itt aludtam is egy bő félórát a vízágyas pihenőben, annyira jól ellazultam...

Holnap csütörtök.