@24-@28-@32 - Súlylétrák (dupla)

A mai meló. A tenyerem még nem 101-es, így a szakítás felejtős:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing: 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• DuplaClean: 3x(5 + 5 + 5), @24-@28, @28-@24, @32-@32, összesen 45 felvétel
• DuplaMp: 3x(5 + 5 + 5), @24-@28, @28-@24, @32-@32, összesen 45 nyomás
• Húzódzkodás: 3x(5 + 5 + 5), saját, (+@4), (+@8), körönként más fogással, összesen 45 húzonc
• Szumó elemelés duplagolyókkal: 3x(10 + 10 + 10), @24-@28, @28-@24, @32-@32, összesen 90 felhúzás
• Panel-farmer: (40 lépcső)x(@24-@28) + (40 lépcső)x(@32-@32) + (40 lépcső)x(@36-@36)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. A súlylétrákban 6 gyakorlat volt, most a duplagolyós gyakorlatok voltak előtérben. A lendítéskupac adta a bemelegítést, aztán a többi már komoly meló. A húzódzkodásnál kötöttem fel kis golyókat, pont elég is volt. Végül is összesen 15 húzonc van egy létrában, még ha van is az ötös ismétlések között 20-25 mp pihi (amíg felkötöm a golyót), nem is bírtam volna nagyobb golyóval rendesen megcsinálni az 5 ismétléseket. Ez a súlylétrák egyik előnye: mennyiség, de nincsenek nagy súlyok, csak közepes terhelés. Legalábbis egyelőre.
Egyedül a panel-farmernél váltottam nagyobb golyópárra, ott már belefért. A többinél a két @36-os csak távoli cél. Persze lehetne nagyobb pihenőkkel, de akkor elveszne a létra jelleg. Márpedig itt pont ez a lényeg.
A hat létra pont 60 perc volt.

Egy frankó kört szaunáztam utána és kész.

Holnap hétfő.