szerda, február 20, 2019

BUP és húzonc

Minden nap melóhegy, vasárnap óta ma jutottam ki egy kicsit mozgolódni:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • Snatch@24 + Lépcső: 5x(10-10 + 20 lépcső fel-le), folyamatos meló, összesen 100 szakítás és 100 lépcső
  • BUP + Húzódzkodás felvezetés: 2x(2-2)@20 + 2, 2x(2-2)@24 + 2, 2x(2-2)@28 + 2
  • BUP: 5x(2-2)@32, minden sorozat után 2 húzonc
  • Húzódzkodás: 5x2x(+@20), minden sorozat után BUP (2-2)@24
  • Egykezes evezés(@48) + 3x3mp-s fekvőtámasz emelt lábbal: 3x(5-5 + 5), minimális pihi
  • Snatch@28 + Lépcső: 5x(10-10 + 20 lépcső fel-le), folyamatos meló, összesen 100 szakítás és 100 lépcső
  • Függeszkedés FG-n: 3x40mp
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany
Ennyike.
Ma a felvezetés szakítás volt a kis @24-es golyóval és közben lépcső. Nem álltam meg, pihi nélkül letoltam az 5 sorozatot.
A főszám BUP volt és húzódzkodás. A felvezető sorozatok után toltam BUP-ból 5x(2-2)-t a @32-es golyóval, közben húzódzkodtam kettőt, aztán cseréltem, a húzódzkodásban kötöttem fel egy @20-as golyót, azzal húztam 5x2-t, a sorozatok után a @24-es golyóval volt 2-2 BUP. Határozottan jobban éreztem aBUP-ot, mint a múlt héten, akkor még nagyon ingatag volt, ma frankón sikerült az 5x(2-2) ismétlés.
A második szett evezés volt a múltkor kitalált lassított fekvőtámasszal.
Az edzést keretbe foglaltam a szakítással, mert az evezés-fekvő páros után ismét 5x(10-10) szakítás következett lépcsővel, de most a @28-as golyót lóbáltam. Természetesen itt sem volt pihi.
Aztán függeszkedés, emeltem a tétet, az eddig 3x30 mp helyett 3x40 mp volt. Az edzés után az elmaradhatatlan szauna.

Holnap csütörtök.

Nincsenek megjegyzések: