Feszítős

Két napja ismét esik a hó. Így a ma reggeli torna bő 1,5 órás hótakarítás volt. Szerencsére holnaptól már szép időt jeleznek, remélem be is jön a jóslat.
Késő délutáni edzéske:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swing@40 + Lépcső: 8x(10 + 20 lépcső fel kettesével-le), folyamatos meló, összesen 80 lendítés és 160 lépcső
• BUP + Húzódzkodás felvezetés: 2x(3-3)@20 + 3, 2x(3-3)@24 + 3, 2x(3-3)@28 + 3
• BUP: 5x(2-2)@32, gyakorlás jellegű, szokni kell ezzel a golyóval ezt a fajta nyomást
• Húzódzkodás piramisban: 3x(+@12), 3x(+@16), 3x(+@20), 3x(+@24), 3x(+@20), 3x(+@16), 5x(+@12), összesen 23 húzonc 
• Döntött törzsű evezés rúddal + Fekvőtámasz emelt lábbal állványon: 10x50kg + 10, 10x70kg + 10, 10x90kg + 10, 10x70kg + 10, 10x50kg + 10, jó régen volt már rudas evezés 
• Függeszkedés: 1 perc két kezes, 20 mp - 20 mp egykezes, 1 perc két kezes
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike.
A lendítésekben ismét lépcsőzés volt, nem álltam le közben, jó kis felpörgetés. A fő szám BUP volt és húzódzkodás aránylag nagy súllyal. Néhány felvezető sorozat után külön választottam a két erőgyakorlatot, így jobban rájuk tudtam koncentrálni.
Mindössze egy szuperszettet végeztem utána, itt előszedtem egy nagyon régen végzett gyakorlatot, a rudas döntött törzsű evezést. A blog szerint több mint két éve végeztem utoljára. Régen az alapvető gyakorlataim közé tartozott, úgy mint a felhúzás. Már nem. :-)
Hengerrel és egy környi szaunával zártam.

Holnap szerda.