A mai edzéske:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Snatch@24: 5x(10-10), letétel nélkül
- BUP + Húzódzkodás felvezetés: 2x(3-3)@20 + 3, 2x(3-3)@24 + 3, 2x(3-3)@28 + 3
- BUP + Pincér: 3x(3-3 + 3-3)@32
- Húzódzkodás: 1x(+@12), 1x(+@16), 1x(+@20), 1x(+@24), 1x(+@28), 1x(+@32), 3x3x(+@20)
- Egykezes evezés kézisúlyzóval(45kg) + Fekvőtámasz állványon emelt lábbal: 3x(15-15 + 15)
- Függeszkedés FG-n: 3x40mp
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany
Ennyike.
A felvezetés szakítás volt, nem raktam le a golyót közben, kényelmes tempóval letoltam a 100 ismétlést.
BUP és húzódzkodás következett. Néhány bemelegítő sorozat után toltam 3-3 BUP-ot és 3-3 pincérnyomást egy sorozaton belül. (A BUP után leraktam a golyót, onnan vettem fel a pincérhez, bár lehetett volna simán letétel nélkül is fogást váltani, de így biztonságosabbnak tűnt.) Mindezt három sorozatban, azaz 18-18 koncentrálós nyomást végeztem a @32-es golyóval. Elég nagyokat pihiztem közben.
Húzódzkodás következett, itt először a @12-es golyótól fellépkedtem a @32-es golyóig, minden golyóval csak egyet húztam, majd még egy kis mennyiségi 3x3 következett a @20-as golyóval.
A második gyakorlatkupac kézi súlyzós evezés volt a 45 kg-os súlyzóval, fekvőtámasszal párban. Jól megnöveltem az ismétlésszámot: a szokásos 10 helyett 15 ismétlések voltak. Fekvőből elég volt letolni, mert azért próbáltam a szokásos lassú módon végezni.
A végén függeszkedés, majd nyújtás, hengerezés és persze szauna.
Holnap szerda.
A felvezetés szakítás volt, nem raktam le a golyót közben, kényelmes tempóval letoltam a 100 ismétlést.
BUP és húzódzkodás következett. Néhány bemelegítő sorozat után toltam 3-3 BUP-ot és 3-3 pincérnyomást egy sorozaton belül. (A BUP után leraktam a golyót, onnan vettem fel a pincérhez, bár lehetett volna simán letétel nélkül is fogást váltani, de így biztonságosabbnak tűnt.) Mindezt három sorozatban, azaz 18-18 koncentrálós nyomást végeztem a @32-es golyóval. Elég nagyokat pihiztem közben.
Húzódzkodás következett, itt először a @12-es golyótól fellépkedtem a @32-es golyóig, minden golyóval csak egyet húztam, majd még egy kis mennyiségi 3x3 következett a @20-as golyóval.
A második gyakorlatkupac kézi súlyzós evezés volt a 45 kg-os súlyzóval, fekvőtámasszal párban. Jól megnöveltem az ismétlésszámot: a szokásos 10 helyett 15 ismétlések voltak. Fekvőből elég volt letolni, mert azért próbáltam a szokásos lassú módon végezni.
A végén függeszkedés, majd nyújtás, hengerezés és persze szauna.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése