Súlylétrák - Függőlegesek

Napközben szép őszi idő, mérsékelt meleg, késő délutánra mindig feljön egy nagy (sőt hatalmas) zivatar. Azaz továbbra is kellemes idő:

• Pincér + Húzódzkodás súlylétrák: (5-5)x(@20 + @24 + @28) + 2x(+@16) + 3x(+@12) + 5; négy létra, összesen 60-60 pincér és 40 húzódzkodás
• Köteles bicepsz + Köteles fej feletti tricepsz súlylétrában: (5 + 5)x(@20 + @24 + @28); négy létra, összesen 60 bicepsz és 60 tricepsz
• Elemelés golyókkal + Egylábas állóvádli emelvényen: 7x(10 + 10-10); az elemelésben 2x@24-től felfelé haladva
• Fogáserő:
• FG-s függeszkedés 5x(20mp meló és 40mp pihi)x(+@20)
• normál függeszkedés 3x(60mp meló és 60mp pihi)x(+@20)
Térdemelés függeszkedve: 3x10

Ennyike.

Két szuperszettes súlylétra adta a mai edzés gerincét, aztán egy kis alsó test program. A fogáserős függeszkedésben ezentúl egy 20 kg-os golyót magamra kötök, úgy fog menni a meló. Tépni nem téptem, nem volt mit.

Holnap csütörtök.