Délelőtt meló, de azért bevállaltam egy kis délutáni edzést:
- BUP + Húzódzkodás súlylétrák: (5-5)x@20 + 5, (5-5)x@24 + 3x(+@12 + 2, (5-5)x@28 + 5x(+@12); három létra, összesen 45-45 bup és 45 húzódzkodás
- Duplagolyós MP: 5x5x(2x@28), minimális pihikkel egy gyors 5x5
- Swingek: 10x10x@36, minden pervben elkezdve
- Térdemelés függeszkedve: 3x10
- Fogáserő:
- Vastag köteles függeszkedés 5x(20mp meló és 40mp pihi)x(+@20)
- normál függeszkedés (1 perc)x(+@20)
Ennyike.
A fő rész BUP és húzódzkodás súlylétra volt, végre 5 ismétlésekkel, igaz csak három létrában. A húzódzkodásban a súlylétra felépítése: 5 normál, 3x(+@12) + 2 normál, végül 5x(+@12). Levezetésként 5x5 duplagolyós nyomás a két @28-as golyóval, nagyon minimális pihikkel. Lihegtetősnek 10x10 lendítés, végül fogáserő (természetesen a @20-as golyóval nehezítve). Nem volt sok minden, de a délelőtti melóval együtt eléggé elfáradtam.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése