Súlylétrák - Vízszintesek

Hááát, itt már lassan késő őszi az idő, szabályosan hideg van. Reggelre 2000 méter felett friss hó esett. Itt 900 méteren csak az eső esik. A fűtés megy, úgyhogy a lakásban nincs hideg. Edzeni simán lehet a teraszon, oda nem esik be az eső:

• Evezés golyóval súlylétrában + Fekvőtámasz állványon: (5-5)x(@36 + @40 + @44) + 5 fekvő; öt kör minden 5 percben elkezdve; összesen 75-75 evezés és 25 fekvő
• Duplagolyós padlónyomás: 5x10x(2x@28), minimális pihikkel a sorozatok között
• Köteles bicepsz + Köteles fej feletti tricepsz súlylétrában: (5 + 5)x(@20 + @24 + @28); három létra, minimális pihikkel
• Fogáserő:
• Tépésgyakorlás: 12-14 tépés (egy újságkupac)
• Francia kártya tépése 4 részre - videón rögzítve
• FG-s függeszkedés 5x(25mp meló és 35mp pihi)x(+@28)
• normál függeszkedés (1 perc)x(+@28)
Térdemelés függeszkedve: 3x10

Ennyike.

Mennyiségi munka súlylétrákkal, kötött illetve minimális pihenőkkel a sorozatok között. A fekvőtámaszok természetesen nagyon mélyek és lassúak (azaz itt inkább erőjellegű meló volt). A padlónyomásban a nagyon szűk pihenőknek köszönhetően bőven elég volt a két @28-as golyó is, a vége felé már a 9. és 10. ismétlések nagyon koncentrálósak lettek. A bicepsz-tricepsz párosban a bicepsznél létránként még volt egy @32-es golyó is.

Bazsi felvette a francia kártya tépését:

Még függeszkedtem (a @28-as golyóval), majd pár sorozat térdemelés és kész.

Holnap hétfő.