Kora őszi idő. Reggel még napsütés, aztán elborult az ég, hol esik, hol meg csak szemerkél.
A mai edzéske:
- C&P + Húzódzkodás: 2x(3-3)x@20 + 3, 2x(3-3)x@24 + 3, 2x(3-3)x@28 + 3, 2x(3-3)x@32 + 3, 2x(3-3)x@36 + 3, jó régen volt már felvétel és nyomás
- Duplagolyós nyomás + Húzódzkodás: (5-5)x(2x@24) + 3x(+@12); öt sorozat
- Köteles bicepsz + Köteles fej feletti tricepsz súlylétrában: (5 + 5)x(@20 + @24 + @28 + @32); három létra
- Elemelés golyókkal + FG-s függeszkedés: 20 + 40mpx(+@28), három sorozat
- Normál függeszkedés: (1 perc)x(+@28)
- Térdemelés függeszkedve: 3x10
Ennyike.
Könnyű nap. Az első páros egy régi gyakorlat pár húzódzkodással vegyítve (minimális pihikkel mentem felfelé, hiszen nem voltak nagy golyók és az ismétlésszám is alacsony volt).
A második páros duplagolyós nyomás (de csak a két @24-es golyóval) és nehezített húzódzkodással.
A harmadik páros súlylétra, itt a @32-es golyót is belevettem a létrába. A függeszkedést egy kis elemeléssel raktam párba, ellenben a @28-as golyót kötöttem fel.
Sima függeszkedéssel és lábemeléssel zártam.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése