Kellemes nyári idő, 20-22 fok. A mai edzéske:
- BUP súlylétrák: (5-5)x@20 + (5-5)x@24 + (5-5)x@28; három létra, összesen 45-45 BUP
- Húzódzkodás + Duplagolyós MP: 5 + 5x(2x@28), öt sorozat, minimális pihikkel egy gyors 5x5
- Elemelés golyókkal: 10x(@36, @40, @44, @48, 2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32), minimális pihikkel, nagyon lihegtetős lett a vége
- Térdemelés függeszkedve: 3x10
- Fogáserő:
- Tépésgyakorlás: 10-12 könnyű tépés (alig gyűlt reklámújság)
- Függeszkedés(+@20): (20mp pihi + 20mp jobb kar + 20 mp pihi + 20 mp bal kar + 20mp pihi + 20 mp kétkezes), 5 kör 10 percben
Ennyike.
A BUP-os súlylétra most magában volt, így pörgősebb. Aztán jött egy kis gyakorlós 5x5-ös mennyiségi meló: duplagolyós MP húzódzkodással párban.
A mai lihegtetős elemelés volt, egész kis golyóval indítottam (@36) és 10 ismétlésekkel lépkedtem felfelé a 2x@32-es párig. Mivel épp csak annyi pihit tartottam köztük, amíg elraktam az aktuális golyót és elővettem a következőt, ezért eléggé lihegtetős lett a vége. Pár sorozat lábemelés követte, majd fogáserő. Tépni alig volt mit, úgyhogy a tépés inkább csak tépkedés. A függeszkedésben egykezes volt normállal váltogatva, természetesen a @20-as golyó ott figyelt a derekamon.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése