péntek, augusztus 27, 2021

Létrák - Függőlegesek

Folytatódik az ősz. Napközben 10-12 fok (éjszaka 7-8 fokig hűl) és szemerkélő eső. Tegnap beindult a fűtés is (a ház központi fűtéses). Itt májusban nincs vége a fűtési szezonnak, ha a hőmérséklet lecsökken, nyáron is szó nélkül beindítják. Nem is ez volt az első eset az idei nyáron. Most is megy, kellemesen meleg a radiátor.

A mai edzéske:

  • BUP@32 + Húzódzkodás létrák: (2-2 + 2, 3-3 + 3, 5-5 + 5), három létra kényelmes tempóval, összesen 30-30 BUP és 30 húzonc
  • Duplagolyós nyomás súlylétrában + Húzódzkodás: (5-5)x(2x@20 + 2x@24 + 2x@28) + 5 húzonc, három létra minimális pihikkel
  • Elemelés golyóval@48 + Térdemelés függeszkedve: 3x(20 + 10)
  • Fogáserő:
    • Tépésgyakorlás: 14-16 tépés (egy vastagabb újságkupac)
    • Függeszkedés vastag kötélen(+@28): 3x(35mp pihi + 25mp meló)
    • Függeszkedés normál fogás(+@28): 1,5 perc
Ennyike.
Az első páros erőjellegű meló, nagy pihikkel, alacsony ismétlésszámmal, bár a húzódzkodásnál nem kötöttem fel súlyt. A második páros mennyiségi meló, itt súlylétrában dolgoztam, minden létra után 5 húzódzkodással. A létrafokok között minimális pihik voltak.
Egy kiegészítő gyakorlatpár követte, egyszerűen jól esik a @48-as golyóval (ami nem egy nagy terhelés ennél a gyakorlatnál) melózni párban a térdemeléssel.
Fogáserővel fejeztem be: a tépések után a köteles függeszkedésben a @28-as golyót kötöttem fel, de csak három sorozatban, aztán normál függeszkedés (persze a golyó maradt) másfél percben.

Holnap szombat.

Nincsenek megjegyzések: