Késő őszi idő: hűvös és eső. Ideális edzésidő:
- Fekvőtámasz állványon: 9x5, háromféle fogásszélesség, lassú és nagyon mély kivitelezés
- Invertált evezés: 9x5, háromféle fogással (párhuzamos, normál, köteles)
- Padlónyomás: 3x(5-5)@28, 3x5x(2x@24), 3x(5-5)@28
- Evezés golyóval: 6x(5-5)@40, 2x(5-5)@44, (5-5)@48
- Fogáserő:
- kártyatépés: 2 db francia kártya 4 felé
- köteles függeszkedés 5x(30mp meló - 30mp pihi)
- 1,5 perc normál függeszkedés
- Combizom falnál: 5x(30mp meló - 30mp pihi)
- Egylábas állóvádli magasítón: 5x(10-10), pihi nélkül
Ennyike.
Mennyiségi meló, az intenzitás inkább csak tapogatózó jellegű, mindenesetre rendesen elfáradtam.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése