Az elmúlt edzéske végén lenyomott lépcső kupac kegyetlen izomlázat hozott a vádlimban és a combfeszítőimben. Különösen tegnapelőtt, de még tegnap is érdekesen mentem, ezért csak ma merészkedtem ki ismét edzeni. Súlyzós és golyós edzés volt soron:
- Duplagolyós MP: 4x(5 + 5)x(@24+@28), az első 5 ismétlés után cseréltem a golyókat akarok között és jöhetett a másik 5
- Egykezes evezés kézisúlyzóval súlylétrában: 3x(5-5)x(40kg, 42,5kg, 45kg)
- Melltámaszos evezés: 8x5x60kg
- Bicepsz rúddal állványon háromféle magasságból indítva:
- 3x5x40kg, 4-es magasság (majdnem nyújtott kar)
- 3x5x35kg, 5-es magasság
- 3x5x30kg, 6-os magasság (a derékszög alatt kicsivel)
- Lépcsős farmer (feleakkora volumen)
- saját testsúly: 20 lépcső fel-le kettesével, 5 pihi nélküli menet
- @24+@28: 20 lépcső fel-le, 3, 2 menet
- saját testsúly: 20 lépcső fel-le kettesével, 5 pihi nélküli menet
- Függeszkedés:
- egykezes 3x(30mp bal + 30mp jobb), pihi nincs
- FG-s 3x(30mp meló + 30mp pihi)
- Kézisúlyzó görgetés: 3x(amennyi megy)x25kg
- Szauna: 1 kör kristályszauna, aztán úszás és punnyadás
Ennyike.
Sokszor 5 ismétlés golyókkal és súlyzókkal. Jól elfáradtam, a szauna nagyon király volt utána. Most simán rövidgatyában slattyogtam át az edzőteremből a fürdőbe (mivel nem kombinált bérletem van, ezért nem tudok közvetlen átmenni, ki kell jönni a teremből és kb. 100 méter séta után bemenni a fürdő főbejáratán). Alig néztem rám furcsán, hiszen mindenki téli gúnyában, én meg rövidnadrágban. Természetesen kabát volt rajtam.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése