Súlyzók

Az év utolsó edzése. A múltkori lépcsőzés most nem hagyott annyira durva izomlázat, de azért érződött. 

Ma súlyzókkal melóztam:

• Duplagolyós MP: 3x(5 + 5)x(@24+@28), az első 5 ismétlés után cseréltem a golyókat a karok között és jöhetett a másik 5
• Egykezes evezés kézisúlyzóval súlylétrában: 3x(10-10)x(40kg, 42,5kg, 45kg), na itt dupláztam az adagokat
• Döntött törzsű evezés rúddal, padlóról indított: 3x20x50kg, ismétlő jellegű, kis súly, nagy ismétlés számmal
• Bicepsz rúddal állványon háromféle magasságból indítva: itt is dupláztam az ismétlésszámot
• 3x10x40kg, 4-es magasság (majdnem nyújtott kar)
• 3x10x35kg, 5-es magasság
• 3x10x30kg, 6-os magasság (a derékszög alatt kicsivel)
• Lépcsős farmer (feleakkora volumen)
• saját testsúly: 20 lépcső fel-le kettesével, 5 pihi nélküli menet
• @24+@28: 20 lépcső fel-le, 2, 2 menet
• saját testsúly: 20 lépcső fel-le kettesével, 5 pihi nélküli menet
• Combfeszítő gép - egylábas: 3x(20-20)x30kg (ez egy új gép, nagyon durva áttéttel, mindössze 60 kg-ig vannak rajta lapok
• Függeszkedés: normál 1 perc, egykezes (30mp bal + 30mp jobb), pihi nincs
• Szauna: 1 kör kristályszauna, aztán úszás és punnyadás

Ennyike.

Zömmel 10 ismétlésekkel dolgoztam. A fő rész az egykezes evezés volt, a három súlylétra 10-10 ismétlésekkel nagyon durván lihegtet is. Edzés végén egy kis fogáserő és lépcső, majd szauna.

Holnap szombat.